Préparer mon 1er Marathon

Institut de formation

Préparer mon 1er marathon

La formation « Préparer mon 1er marathon » vous permettra de découvrir les fondamentaux pour réussir votre premier marathon. Vous apprendrez à structurer un plan d’entraînement adapté, à optimiser votre nutrition, et à choisir les bons équipements.

Profitez d’un cadre incroyable sur la piste du Stade Charléty pour tester votre VMA et améliorer votre technique de course lors d’une séance pratique. Vous recevrez également des conseils pour bien gérer le jour J et surmonter les défis du parcours.

Une journée enrichissante mêlant théorie, ateliers pratiques, et échanges personnalisés pour aborder votre défi marathonien avec confiance et sérénité.

Cette formation s’adresse aux amateurs de course à pied ayant une pratique régulière et souhaitant préparer leur premier marathon. Aucune performance préalable n’est exigée, mais il est recommandé de pouvoir courir confortablement sur des distances de 10 à 15 km.

Les objectifs

Comprendre les bases de l’entraînement marathonien pour élaborer un plan structuré et adapté à ses objectifs.

Améliorer sa condition physique et technique grâce à un test VMA et des exercices pratiques pour optimiser la performance et prévenir les blessures.

Maîtriser la nutrition spécifique au marathon pour gérer son alimentation avant, pendant et après la course.

Se préparer efficacement au jour J en choisissant les bons équipements et en adoptant les bonnes stratégies pour gérer son énergie et surmonter les difficultés.

Le programme

9h00 : Accueil et présentation des objectifs

9h30 : Bases de l’entraînement marathonien et planification

10h30 : Séance pratique : test VMA et technique de course

12h00 : Déjeuner

13h00 : Nutrition du marathonien : avant, pendant, après la course

14h30 : Choix de l’équipement et du matériel adapté

15h00 : Stratégies et préparation pour le jour J

16h00 : Atelier d’échange et questions personnalisées

17h00 : Clôture, remise des certificats et fin de journée

Les intervenants

Paul Letant

Entraineur fédéral (FF Athlétisme)
Entraineur Section Running du PUC
3ème au Champion du monde de cross par Equipe en Master

Intervention d’une nutritionniste de l’INSEP

Les pré-requis

Aucun prérequis pour cette formation

Les modalités de formation

Durée : 7h de formation sur une journée
Modalités pédagogiques : la formation est intégralement assurée en présentiel, au sein de nos locaux. Les méthodes pédagogiques de l’IFPUC alliant temps de formation théoriques et temps de formation pratiques permettent aux stagiaires d’acquérir des connaissances solides tout en les appliquant concrètement, favorisant ainsi une meilleure compréhension et une mise en œuvre efficace des apprentissages.

Contenu : à l’issue de la formation un support résumant la formation est transmis aux stagiaires.

Lieu : les temps de formation théoriques ont lieu au sein des locaux de l’IFPUC situés au 17 avenue Pierre de Coubertin (75013 Paris), les temps de formation pratiques ont lieu sur la piste du stade Charléty. (Plan d’accès : ici)

Tarifs

Coût de la formation : 95€

Le repas du midi est offert aux stagiaires.

Accessibilité

Formation accessible aux personnes en situation de handicap.

Informations et adaptations des parcours en fonction des besoins spécifiques auprès d’Antoine George, notre référent handicap :